Witam. Trening Środa-wolne Czwartek-bieg 4 km Piątek -bieg 4,5 km dziś: Dzień 5: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 15/15/17 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 15/15/15 kg 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą + BRZUCH jak do tej pory 20/20/21x. [...]
[...] - Wspięcia na palce w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - po co?? itmind Budujesz sylwetke czy chcesz ja dekorować zróznicowany trening ozacza w twoim mysleniu mase niepotrzebnych nic nie wnoszacych cwiczen, musisz sie skupic na duzych partiach miesniowyc bo to one sa wyznacznikiem solidnego wygladu i [...]
Racja, także wczoraj było: rozgrzewka 5 min. orbitrek, rozgrzanie stawów nadgarstków,ramion, bioder, kolan,kostek. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
[...] 5 s 15,15,12,10,10 ~~~~~~Kaptury: Szrugsy 5 s 15,15,12,10,10 ~~~~~~Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 5 s 15,15,12,10,10 Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 5 s 15,15,12,10,10 oczywiscie dieta dieta i jeszcze raz dieta ! ! ! trening to nie wszystko, dieta i aeroby jesli chodzi o rzezbe to 70% efektu. pozdrawiam.
16.04.09 Dzień treningowy: Plan treningu: Pompki na trzech krzesłach: 15/12/10/8 ( ) Pompki z podwyższeniem nóg: 15/12/10/8 (Klatka) Rozpiętki hantlami: 20/15/12/10 ( ) Uginanie ramion z hantlami: 20/15/10(biceps) Nawijanie cięzarka na sznurek: 15/12/10(Przedramiona) --------- Trening brzucha przełożyłem do B , a do A [...]
[...] sznurek: 1210/8 ------- Trening A był dopiero wczoraj , bo w tym tygodniu pisałem testry i nie chciałem żadnej niepożądanej kontuzji , więc odpuściłem sobie wtorkowy i czwartkowy trening.A od wczoraj jadę z koksem;] --------- Zastanawiam się właśnie co by we wtorek wziąć do szkoły do żarcia , bo od 7:00 do około 17:00 nie będzie mnie w domu;/
[...] 12,10,8) -martwy ciąg (4 serie, 10,8,8,4) -szrugsy (4 serie, 12,10,10,10) -na koniec na dobicie 3 serie ściągania drążka 10 powtórzeń +ABS po każdym treningu. Przez jakieś 2 miesiące wszystko szło strasznie szybko do przodu, ręka i klata rosły, praktycznie z treningu na trening używałem coraz większych ciężarów, aż do [...]
[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Po kazdym treningu mozesz sobie oczywiscie dorzucic brzuch (dowolny system czy wlasny sposob na trening brzucha oby skuteczny) i lydki (wspiecia na palce 2s max). Jesli z w/w planu cos [...]
Obi,dziekuje za propozycje treningu. Przeczytalam wszystko dokladnie i dodalam pare pytan/komentarzy co do planu. Od zeszlego roku nie jestem czlonkiem silowni ”sieciowki” bo nie moglam zniesc kolej, balaganu w ciezarach I ogolnej atmosfery. Z tego powodu nie mam pod reka zadnych standardowych maszyn. Na crossfit uczeszczam do boxa gdzie pelno [...]
[...] program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. ja sam uwazam ze w treningu silowym to klate sie powinno cwiczyc 2-3 razy w tygodniu poniewaz jak namnie to lepiejdziala niz raz w tygodniu a oto jest ponizej plan treningowy od michaila [...]
[...] obciążenia trwa 1,5 min to już będę robił to fbw trochę szkoda, ale nie mam wyjścia :D i chyba nie dobrze tak zmieniać szybko cykle co ? Nie przemyśłałem w ogóle przebiegu treningu, dałem za mało obciążenia i trochę serie i kolejności mi się ****y. Ułożyłem plan dosłownie w marszu, więc prosiłbym o korektę oto on : Nogi: Przysiady ze sztanga [...]
[...] że ministranty łaziły po ulicy. Akurat byłem po 1 serii drążka ,więc przerwałem na pół godziny później 2 i 3 serii nie robiłem, bo uznałem, że bez sensu. Dokończyłem resztę treningu Aaa i na koniec zrobiłem przedramie nachwyt i brzuch 2 po serie. Jedzenie z dziś takie sobie I. Owsiane + 2 jajka II. 2 skibki chleba z szynka,serem III. zupa [...]
Dzięki chołpaki, jak chcecie to możecie mnie motywować tekstami 'typu co ?? 23,5kg na bice ??? ale siara...'może ale to mnie motywuje :DD Aparatu nie mam bo siostra zabrała jak mówiłem, ale jutro chyba maja przyjechać. Trening 22.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 28,5/36,5/36,5kg 10-8-6 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc [...]
[...] 2s 10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s 10/8/6/6 Tricepsy: -Pompki na poręczach 3s 8/8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 10/8/8 Do końca czerwca będzie taki trening .Potem w lipcu mam zamiar dołożyć jeszcze jeden trening na siłowni więc pewnie odetnę trochę serii i będę cwiczył na zmiane planami A i B.
-Tora- wiek 18 lat waga ~110kg, wzrost 195 cm staz treningowy 2,5 roku z drobnymi przerwami(na wakacje itp.) najblizszy cel sportowy Cel to masa, a dodkladnie mowiac chce zbudowac do maja troche dobrej jakosci miesa, bez obrastania w tłuszcz. planowana dieta zgodna z celem 6 posiłkow dziennie co 3 godziny. ~3500 kcal b. 220g w.450g t. 80-100g [...]